En velplaceret tackling. En knast fra modstanderens støvle, der glider forbi bolden og rammer dit skinneben. Lyden af stød, publikum der gisper – og dig, der ikke mærker meget mere end et dunk, fordi dine benskinner tager slaget. Lyder det som en drøm? Det afhænger helt af, om du har valgt den rigtige størrelse og type.

Benskinner er ikke blot et obligatorisk stykke udstyr; de er din første forsvarslinje mod skader, der kan koste dig resten af sæsonen. Alligevel ser vi alt for mange spillere – fra minis til veteraner – der løber rundt med plader, der glider, klemmer eller slet ikke dækker de rigtige områder.

I denne guide på Ratings Online går vi i dybden med:

• Hvilke typer benskinner der findes, og hvilke krav reglerne stiller.
• Hvordan du måler dit ben korrekt, så størrelsen passer præcis til dig.
• Tips til pasformstest, justering, rengøring og hvornår det er tid til at udskifte dine benskinner.

Uanset om du er lynhurtig kantspillere, kompromisløs midtstopper eller forælder til en ny fodboldstjerne, får du her de konkrete råd, der sikrer, at kun bolden – og ikke skinnebenet – bliver ramt. Læs videre og gør dine benskinner til en styrke, ikke en svaghed.

Kend typerne og kravene: vælg beskyttelsesniveau efter alder, position og liga

Inden du kaster dig over størrelses­skemaer og design, er det afgørende at forstå hvilken type benskinne der passer bedst til din alder, position og de turnerings­regler, du spiller under.

Tre hovedtyper – Fordele og ulemper

• Slip-in (klassisk plade)
  Konstruktion: Flad skal i plast, glasfiber eller carbon med EVA-skum på indersiden.
  Fordele: Lav vægt, maksimal bevægelsesfrihed, nem at få på/af.
  Ulemper: Ingen ankelstøtte; kræver sleeve eller strømpe der holder pladen på plads.
  Typisk målgruppe: Senior- og elite­spillere, hurtige kanter/angribere der prioriterer speed.
• Benskinner med ankelbeskytter
  Konstruktion: Fast plade kombineret med blød ankelrem eller støbt skål samt vristrem.
  Fordele: Ekstra stødabsorbering omkring ankler og akillessene – ideel til hårde tacklinger.
  Ulemper: Lidt tungere og varmere; kan begrænse bevægelighed en smule.
  Typisk målgruppe: Børn og teens, forsvarsspillere eller 6’ere der ofte går i duel.
• Sok-/sleeve-integrerede modeller
  Konstruktion: Kompressions­sok med indbygget, fleksibel plade eller lommer til aftagelig plade.
  Fordele: Alt-i-én løsning, ingen tape nødvendigt, god komfort og åndbarhed.
  Ulemper: Dyrere, passer ikke til alle fod-/læg-former, pladen kan være tyndere.
  Typisk målgruppe: Teknisk orienterede spillere, futsal, eller dem der vil have hurtig “plug-and-play”.

Typiske materialer

Skallen: Polypropylen (budget), TPU eller glasfiber (mellemniveau) samt carbonfiber eller kevlar (pro).
Inderskum: EVA, PORON eller gel for at absorbere stød og reducere vibrationer.
Ekstra features: Ventilations­kanaler, antibakteriel belægning og 3D-formstøbte lag til højre/venstre ben.

Regler og krav du skal kende

• FIFA Laws of the Game §4: Benskinner er obligatoriske, skal være helt dækket af strømperne og lavet af “egnet materiale (gummi, plastik eller lignende)” der “giver tilstrækkelig beskyttelse”.
• DBU/klubreglement: Nogle ungdomsrækker kræver ankeldækning op til U13. Tjek lokal union og klub for detaljer.
• Farver & logoer: Flere ligaer forbyder synlige kompressionssleeves i andre farver end holdstrømperne.

Sådan påvirker alder, position og spillestil dit valg

Faktor	Anbefalet beskyttelsesniveau
Børn (U6-U12)	Stor dækflade + ankelbeskytter. Knoglerne er ikke færdigudviklede, og tacklinger er ofte ukoordinerede.
Teens (U13-U17)	Mellemstørrelse plade; ankelbeskytter anbefales stadig i kamp. Letvægtsmodeller til teknisk træning.
Senior amatører	Valgfrit: slip-in for fart, modeller med ankel for fysisk bold. Vælg materiale efter budget og intensitet.
Elite/pro	Ultralette carbon slip-ins formstøbt til benet. Tape eller sleeves for tight fit.
Position – Forsvar	Større, bredere plade (10-15 % længere end standard). Går du i glidende tacklinger, så vælg høj stødabsorbering.
Position – Midtbane	Balance mellem vægt og dækning. Mange midtbanespillere bruger slip-in + kompressionssleeve for fleksibilitet.
Position – Angreb/kant	Minimalistiske, aerodynamiske modeller. Sørg for god pasform; glider de, mister du fart.

Husk: Dit valg af benskinne skal tilpasses både din krop og din rolle på banen. En let flyvende kantspiller vil sjældent vælge samme model som en fysisk centerback i serie 2.

Næste skridt er at finde den præcise størrelse. Det guider vi dig igennem i den følgende sektion.

Mål rigtigt: sådan finder du din størrelse

En korrekt størrelses­bestemmelse er altafgørende for både komfort og sikkerhed. Følg guiden nedenfor, og brug derefter producentens egen skema som endelig facit.

1. Sæt dig ned med bøjede knæ. Det afslapper lægmusklen og giver et præcist mål af det faktiske spilområde mellem knæ og ankel.
2. Find referencepunkterne:
   • Øverste punkt: ca. 2-3 cm under den nederste kant af knæskallen.
   • Nederste punkt: lige over ankelknoglen/vristens begyndelse.
3. Mål længden mellem de to punkter med et fleksibelt målebånd (eller et stykke snor, du efterfølgende måler med en lineal). Skriv målet ned i centimeter – det er din skinnebenslængde.
4. Sammenlign med størrelsesguiden. Producenter opgiver typisk intervaller (fx 28-32 cm = størrelse S). Ligger du mellem to størrelser, så vælg:
   • Den mindre, hvis du foretrækker tæt pasform, er angriber/wing og gerne vil have lav vægt.
   • Den større, hvis du er forsvarsspiller, har kraftige lægge eller ønsker ekstra dækning.

Tommelfingerregler, når du mangler et målebånd

• Barn (4-8 år): 15-20 cm / Str. XS-S
• Junior (9-13 år): 21-26 cm / Str. S-M
• Voksen (14+ år): 27-34 cm / Str. M-XL

Bemærk, at høje teenagere ofte skal op i en seniorskinne, mens kompakte voksne med korte underben kan ende i en juniorskinne.

Bredde- og længdepasform

Benskinnen skal dække fra lige under knæskallen til lige over anklen uden at rage ud i siderne. Test ved at:

• Lægge skinnen på benet og sikre, at begge kanter følger skinnebenets naturlige kurve.
• Tage fodboldstrømpen over – hvis skinnen glider sidelæns eller laver en knude i stoffet, er den for bred.

Strømper, sleeves og ekstraudstyr

• Kompressionssleeves (strümpelignende ærmer) øger blodgennemstrømningen, men de tilføjer 1-2 mm tykkelse. Mål derfor med sleeve på, hvis du bruger dem fast.
• Match altid strømpens stræk med benskinnen: en elastisk kampstrømpe holder skinnen bedre end en løs træningsstrømpe.
• Bruger du tape, så vælg en skinne der sidder 0,5-1 cm løsere, så du har plads til at give et omkreds­omsluttende lag.

Når målene matcher, og tilbehøret er indregnet, har du en benskinne der både beskytter og lader dig spille frit – uden gnidninger, glide­ture eller unødige kilo.

Pasformstest, justering og vedligehold

1. Sæt dig ned med knæet bøjet ca. 90° og placér benskinnen midt på skinnebenet. Den øverste kant skal ligge 2-3 cm under knæskallen, mens den nederste kant stopper lige over ankelknoglen.
2. Tjek side-til-side-dækningen: Skinnen skal flugte med skinnebenets kurve uden at rage ud til siderne eller efterlade bare områder.
3. Rejs dig op og gå et par skridt. Skinnen må hverken glide ned mod anklen eller bevæge sig bagud mod læggen. Gør den det, er den som regel for lang, for smal – eller stropperne for løse.
4. Bøj og stræk anklen og spark let til jorden. Fornemmes tryk på sener eller knogler, klemmer skinnen for meget.
5. Tag støvlerne på. Tåkappen må ikke presse skinnen opad, og dine snørebånd skal kunne lukkes normalt.

2. Justering – Sleeves, strømper og tape

• Kompressions-sleeves: Giver ensartet tryk, reducerer glid og mindsker muskelvibrationer. Vælg den samme størrelse som benskinnen eller én størrelse mindre for ekstra stramhed.
• Elastisk sportstape: Anvendes over strømperne omkring skinne-top og ‑bund (FIFA tillader kun tape i samme farve som strømperne i kampe). Undgå at lukke blodcirkulationen.
• Integrerede sokker: Hurtigt at tage på, men kontrollér efter hver vask, at lommen ikke udvider sig – ellers begynder skinnen at rotere.

3. Fem klassiske fejl at undgå

1. For store skinner – øger vægt, skrider ned og kan give skinnebensbetændelse.
2. For små skinner – efterlader knæ eller ankler ubeskyttede og opfylder ofte ikke turneringsregler.
3. Mismatchede stropper – gamle eller udvidede velcrostropper mister grebet efter få minutter på banen.
4. Overstramning – nedsætter blodgennemstrømning og kan give sovende fødder efter 10-15 minutter.
5. Forkert rækkefølge – skinnen skal altid IND under kampstrømpen, ikke udenpå.

4. Kompatibilitet med støvler

Moderne speed-støvler med strømpelignende krave kræver ofte kortere, smal profil for ikke at skubbe kraven ud. Har du brede klassiske læderstøvler, kan du som regel gå en størrelse op i bredden uden problemer.

5. Rengøring og lugtkontrol

• Efter hver træning: Aftør plast/kulfiberskaller med fugtig klud og mild sæbe. Lad skinner og sleeves lufttørre helt – ikke i tasken.
• Ugentligt: Vask sleeves og ankelstropper ved 30 °C uden skyllemiddel. Fjern evt. skumindlæg før vask, hvis producenten anbefaler det.
• Lugtstop: Drys et tyndt lag natron eller brug sports-desinficerende spray indvendigt. Lad virke natten over.

6. Hvornår skal benskinnerne udskiftes?

• Synlige revner eller afskalning i plast/kulfiber.
• Skumindlæg, der er blevet fladt eller smuldrer.
• Velcro eller ærmer, der ikke længere strammer – selv efter vask.
• Permanent lugt eller misfarvning trods grundig rengøring.
• Hvis du er vokset 4-5 cm i højde eller omkreds siden sidste sæson.

En kort pasformstest hver måned og en simpel rengøringsrutine forlænger ikke blot levetiden på dine benskinner – det sikrer også, at dine underben er optimalt beskyttet, hver gang du går på banen.